Чем не стоит заниматься перед сном?

Если человек испытывает проблемы со сном и подолгу не может заснуть, ложась в кровать, причина может быть в его ежедневных привычках. По данным Национального фонда сна (National Sleep Foundation), США, к привычкам, которые могут привести к проблемам со сном, относятся:

• прием лекарственных средств, содержащих псевдоэфедрин, — соединение, входящее в состав многих противопростудных препаратов;
• чтение, просмотр телевизора или времяпрепровождение за компьютером незадолго перед сном;
• прием горячего душа или ванны перед сном. Лучше всего делать это за час до сна, что позволит «остыть» после приема ванны и быстрее заснуть;
• употребление жирной или соленой пищи, что может провоцировать ночные кошмары;
• употребление кофе. Это стоит делать утром, поскольку кофеин может оставаться в организме до 12 ч.

Избегая этих привычек, можно добиться увеличения количества и улучшения качества сна, не прибегая к снотворным средствам. Стоит напомнить, что в среднем норма сна для взрослого человека составляет 7–9 ч в сутки.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!